CoachiTiers d'outils et plans
Comprendre la différence entre les trois familles d'outils (Tier 1, Tier 2, External), ce qui est gratuit ou premium, et la fréquence recommandée.
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Quelques questions reviennent souvent sur les outils. Voici les réponses regroupées.
Les trois familles d'outils
Les outils sont rangés en trois familles selon leur format, pas leur "niveau" :
| Famille | Format | Durée | Exemple |
|---|---|---|---|
| Tier 1 | Déclaratif — questionnaire ou prompts texte | 3 à 5 min | 5 filtres, 3 gratitudes, Locus de contrôle |
| Tier 2 | Interactif — interface custom, walkthrough | 5 à 10 min | Roue des émotions, Recadrage cognitif, STOP |
| External | Feature dédiée — l'outil te redirige vers sa propre page | Variable | Respiration, Mantras |
Quels outils sont gratuits, quels outils sont premium
La distinction Tier 1 / Tier 2 / External n'a rien à voir avec gratuit / premium. Chaque outil a son propre statut. Les outils External (Respiration, Mantras) sont gratuits — les variations premium se trouvent à l'intérieur de leur propre page (rythmes custom de Respiration, par exemple).
Outils gratuits (plan Découverte)
- Décision — Test des 5 filtres, Règle des 10/10/10, Pour/Contre pondéré
- Émotion — 3 gratitudes, Roue des émotions, Échelle de stress, STOP, Body scan court
- Réflexion — Bilan de journée
- Objectifs — Prochaine action minimale
- Habitudes — Habit stacking
Outils premium (plans payants)
- Décision — ROI émotionnel
- Émotion — Recadrage cognitif, Auto-compassion break
- Réflexion — Lettre depuis ton toi+5 ans, Lettre à toi dans 5 ans, Lettre à toi il y a 5 ans, Zone de contrôle, Roue de la vie
- Objectifs — WOOP, Premortem perso, SMART check
- Habitudes — Audit attention écrans
- Relations — Cercle de soutien
- Identité — Locus de contrôle, Carte des valeurs, Ikigaï
Quelle fréquence recommandée
Chaque outil a une fréquence indicative dans son descriptif (Quotidien, Hebdomadaire, Mensuel, Trimestriel, Au besoin). Pas une obligation : un repère.
- Quotidien — 3 gratitudes, Bilan de journée. Si ça t'aide, fais-le ; sinon, n'en fais pas une corvée.
- Hebdomadaire — Échelle de stress, Habit stacking. Une fois par semaine, à un moment qui te ressemble.
- Mensuel — Recadrage cognitif, Lettre à toi dans 5 ans. Quand tu sens le besoin de prendre du recul.
- Trimestriel — Roue de la vie, SMART check, Premortem, Carte des valeurs, Ikigaï. Des bilans plus larges.
- Au besoin — La majorité des autres. Tu y vas quand le moment se présente.
Et après
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