Respiration

La Respiration guidée est un outil dédié à la régulation de ton souffle. Tu dis ce qui t'amène, l'outil prépare le rythme, tu suis l'animation — et ton système nerveux suit le mouvement.

Quand l'utiliser

• Avant une réunion, un appel difficile, un moment important
• Pendant un pic de stress ou d'anxiété, pour redescendre
• Le matin, comme rituel d'ancrage
• Le soir, pour préparer le sommeil
• Quand tu sens que tu tournes en boucle mentalement

Comment ça marche

Sur Respiration, la première question n'est pas « quel rythme ? » mais « qu'est-ce qui t'amène ? ». Tu choisis parmi quatre intentions, et l'outil met en place le reste — le rythme, la durée, l'ambiance :

Intention	Ce que l'outil met en place
Je suis sous tension	La cohérence cardiaque : 5 secondes d'inspiration, 5 d'expiration, 5 minutes. Le classique équilibré.
Je dois me concentrer	Un carré régulier (4 · 4 · 4 · 4), 4 minutes. Il ancre l'attention sans endormir.
Je veux dormir	Un 4-7-8 en lumière très basse, 8 cycles, pensé pour la chambre.
Je veux juste souffler	Un rythme triangulaire (4 · 4 · 4), 4 minutes. Le plus doux pour commencer.

Une fois l'intention choisie, tu peux ajuster la durée juste avant de partir, sur l'écran de lancement. Juste en dessous, Personnaliser déplie les autres réglages sur place : voix, forme, ambiance, sons, compteur de secondes et temps total restant. Tes réglages sont mémorisés par intention : la prochaine fois que tu reviens avec la même, tu retrouves les tiens.

Si tu préfères choisir toi-même, rien ne t'y oblige : « Mes rythmes » ouvre la liste complète. Tes rythmes personnels y apparaissent en premier ; les rythmes fournis (cohérence cardiaque, carré, 4-7-8, triangulaire) viennent ensuite, sous « S'inspirer d'un rythme » — tu peux en repartir pour composer le tien plutôt que de créer depuis une page blanche.

La voix et les sons

Deux réglages, tous deux dans Personnaliser sur l'écran de lancement. La voix se règle dans Personnaliser, en premier, et le résumé replié commence par elle (« Voix au début », par exemple) ; les sons viennent plus bas :

• Voix — Coachi te guide à voix haute. Trois choix : Au début, Tout du long, Coupée.
• Sons — le son de fond qui suit ta respiration et les petits repères entre les phases. Activés ou Coupés.

Avec Au début, Coachi t'accueille d'une phrase, puis dit « Inspire », « Retiens », « Expire » pendant les trois premiers cycles. Ensuite, les sons habituels prennent le relais. Avec Tout du long, la phrase d'accueil est dite aussi, puis les mots accompagnent chaque phase jusqu'au bout. Quand la voix parle, elle remplace le repère sonore de la phase. Avec Coupée, tu gardes les sons seuls.

Par défaut, la voix est réglée sur Au début et les sons sont activés. Lancés depuis « Mes rythmes », le triangulaire et les rythmes dont « Son par défaut activé » est décoché démarrent sans voix ni sons. Par une intention, la voix et les sons sont activés. Tu peux toujours changer ça sur l'écran de lancement.

Pendant la séance, deux boutons en bas de l'écran te laissent changer d'avis :

• Voix coupe ou remet la voix, pour cette séance seulement. Il n'apparaît pas si tu as choisi Coupée.
• Sons coupe ou remet les sons. Ce choix est mémorisé.

Une dernière phrase de clôture est dite seulement quand la séance va jusqu'au bout. Si tu l'arrêtes en route, elle ne vient pas.

Le début d'une séance

Après le départ, il y a un court moment où rien n'est encore compté.

Avec la voix, c'est un temps d'écoute : la forme reste immobile, Coachi t'explique comment suivre le rythme, puis la séance démarre sur « Inspire ». Le bouton « Passer » (ou un contact sur l'écran) la lance tout de suite.

Sans la voix, c'est un court temps pour t'installer : l'animation démarre, mais rien n'est compté. Il dure une quinzaine de secondes au plus — le bouton « Passer » (ou un contact sur l'écran) l'écourte si tu es déjà prêt·e.

Ce que tu vois

Une forme au choix, selon ce qui te parle :

• Cercle — il enfle à l'inspiration, retombe à l'expiration.
• Géométrique — une figure dont les côtés se tracent au rythme des phases.
• Anneau — un arc qui se referme sur le cycle.
• Lumière seule — aucune figure : juste le fond qui respire, pour fermer les yeux.

Le libellé de la phase reste affiché en toutes circonstances, et un fin liseré marque l'avancée du cycle.

Tu choisis aussi une ambiance : jour (lisible en pleine lumière), soir (plus sombre, les commandes s'effacent d'elles-mêmes au repos), veilleuse (presque noir, pour une chambre).

Quand l'écran s'éteint

Pendant la séance, ton écran reste allumé.

Si ton écran s'éteint quand même, tu ne perds pas ta séance : selon ton téléphone, elle t'attend en pause à la seconde près, ou bien elle a poursuivi son cours pendant ce temps.

La fin d'une séance

À la fin, un écran calme : ce qui s'est passé, et rien d'autre — la durée réellement effectuée et le nombre de cycles. Si tu as interrompu en route, il le dit sans en faire une affaire.

Une simple ligne t'attend dessous — « Un mot, si tu veux. ». Elle déplie, seulement si tu la touches, de quoi noter un ressenti, le rattacher à un objectif, et en discuter avec Coachi. Rien n'est obligatoire : tu peux fermer sans rien écrire.

En ambiance veilleuse, cette ligne n'apparaît pas — on ne réveille personne pour lui faire remplir un formulaire.

Ajuster la durée

Pour chaque séance, tu ajustes la durée totale (en minutes) ou le nombre de cycles, selon ce que ton rythme prévoit. Pas d'obligation à tenir 5 minutes — quelques cycles, c'est déjà bénéfique. En cours de route, les options permettent d'ajouter une minute ou de passer une phase.

Personnaliser tes propres rythmes

Sur le plan premium, tu peux créer tes propres rythmes (inspire / rétention / expire / rétention finale au choix). Ils apparaissent sur l'écran d'accueil de l'outil, à côté des intentions.

Et après

• Tes séances sont enregistrées dans ton journal, avec le ressenti que tu veux bien y laisser — c'est ce qui permet à Coachi de les relire avec toi. Tu peux couper cet enregistrement dans tes préférences, ou décocher la case au cas par cas à la fin d'une séance.
• Rien ne t'oblige à respirer tous les jours — c'est un outil à disposition, pas une habitude à entretenir. Tu ne trouveras ici ni série à tenir, ni compteur de régularité.

Liens utiles

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