Respiration

La Respiration guidée est un outil dédié à la régulation de ton souffle. Tu choisis un rythme, tu suis l'animation, et ton système nerveux suit le mouvement.

Quand l'utiliser

• Avant une réunion, un appel difficile, un moment important
• Pendant un pic de stress ou d'anxiété, pour redescendre
• Le matin, comme rituel d'ancrage
• Le soir, pour préparer le sommeil
• Quand tu sens que tu tournes en boucle mentalement

Comment ça marche

Sur la page Respiration, tu trouves une liste de rythmes préconfigurés :

Rythme	À quoi ça sert
Cohérence cardiaque	6 cycles/min (5s inspiration / 5s expiration). Le classique pour réguler le rythme cardiaque sur 5 min.
Carré	4-4-4-4. Calme l'esprit, ancre l'attention. Utile avant un effort mental.
4-7-8	4s inspire, 7s rétention, 8s expire. Préparation au sommeil ou descente rapide d'anxiété.
Triangulaire	4-4-4. Équilibre simple, facile à tenir.

Tu lances un rythme, l'animation se déclenche, tu suis. Tu peux fermer les yeux : un signal sonore discret te guide.

Les styles visuels

Cinq styles d'animation au choix selon ce qui te parle : cercle qui respire, géométrique, onde, dégradé, anneau. Tu peux changer à tout moment depuis les préférences — pas besoin de te bloquer sur un style.

Ajuster la durée

Pour chaque session, tu peux ajuster la durée totale (en minutes) ou le nombre de cycles, selon ce que ton rythme prévoit par défaut. Pas d'obligation à tenir 5 minutes — quelques cycles, c'est déjà bénéfique.

Personnaliser tes propres rythmes

Sur le plan premium, tu peux créer tes propres rythmes (inspire / rétention / expire / rétention finale au choix). Tes rythmes custom apparaissent sous les rythmes préconfigurés.

Et après

• Le résultat de tes sessions n'est pas tracé dans le journal : la respiration est un acte privé, pas un objectif à valider
• Rien ne t'oblige à respirer tous les jours — c'est un outil à disposition, pas une habitude à entretenir

Liens utiles

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