Respiration

La Respiration guidée est un outil dédié à la régulation de ton souffle. Tu dis ce qui t'amène, l'outil prépare le rythme, tu suis l'animation — et ton système nerveux suit le mouvement.

Quand l'utiliser

• Avant une réunion, un appel difficile, un moment important
• Pendant un pic de stress ou d'anxiété, pour redescendre
• Le matin, comme rituel d'ancrage
• Le soir, pour préparer le sommeil
• Quand tu sens que tu tournes en boucle mentalement

Comment ça marche

Sur Respiration, la première question n'est pas « quel rythme ? » mais « qu'est-ce qui t'amène ? ». Tu choisis parmi quatre intentions, et l'outil met en place le reste — le rythme, la durée, l'ambiance :

Intention	Ce que l'outil met en place
Je suis tendu·e	Un souffle allongé à l'expiration, celui qui fait redescendre le plus vite.
J'ai besoin de me concentrer	Un carré régulier, qui ancre l'attention sans endormir.
Je veux dormir	Un 4-7-8 en lumière très basse, pensé pour la chambre.
Je veux juste respirer	La cohérence cardiaque, le classique équilibré.

Tu peux ajuster la durée avant de partir, et tes réglages sont mémorisés par intention : la prochaine fois que tu reviens avec la même, tu retrouves les tiens.

Si tu préfères choisir toi-même, rien ne t'y oblige : « Mes rythmes » ouvre la liste complète. Tes rythmes personnels y apparaissent en premier ; les rythmes fournis (cohérence cardiaque, carré, 4-7-8, triangulaire) viennent ensuite, sous « S'inspirer d'un rythme » — tu peux en repartir pour composer le tien plutôt que de créer depuis une page blanche.

Le début d'une séance

Après le départ, il y a un court moment où rien n'est encore compté. La nappe sonore monte, l'animation démarre, tu t'installes. Ce sas dure une quinzaine de secondes au plus — un contact sur l'écran l'écourte si tu es déjà prêt·e.

Ce que tu vois

Une forme au choix, selon ce qui te parle :

• Cercle — il enfle à l'inspiration, retombe à l'expiration.
• Géométrique — une figure dont les côtés se tracent au rythme des phases.
• Anneau — un arc qui se referme sur le cycle.
• Lumière seule — aucune figure : juste le fond qui respire, pour fermer les yeux.

Le libellé de la phase reste affiché en toutes circonstances, et un fin liseré marque l'avancée du cycle.

Tu choisis aussi une ambiance : jour (lisible en pleine lumière), soir (plus sombre, les commandes s'effacent d'elles-mêmes au repos), veilleuse (presque noir, pour une chambre).

Quand l'écran s'éteint

Pendant la séance, ton écran reste allumé.

Si ton écran s'éteint quand même, tu ne perds pas ta séance : selon ton téléphone, elle t'attend en pause à la seconde près, ou bien elle a poursuivi son cours pendant ce temps.

La fin d'une séance

À la fin, un écran calme : ce qui s'est passé, et rien d'autre — la durée réellement effectuée et le nombre de cycles. Si tu as interrompu en route, il le dit sans en faire une affaire.

Une simple ligne t'attend dessous — « Un mot, si tu veux. ». Elle déplie, seulement si tu la touches, de quoi noter un ressenti, le rattacher à un objectif, et en discuter avec Coachi. Rien n'est obligatoire : tu peux fermer sans rien écrire.

En ambiance veilleuse, cette ligne n'apparaît pas — on ne réveille personne pour lui faire remplir un formulaire.

Ajuster la durée

Pour chaque séance, tu ajustes la durée totale (en minutes) ou le nombre de cycles, selon ce que ton rythme prévoit. Pas d'obligation à tenir 5 minutes — quelques cycles, c'est déjà bénéfique. En cours de route, les options permettent d'ajouter une minute ou de passer une phase.

Personnaliser tes propres rythmes

Sur le plan premium, tu peux créer tes propres rythmes (inspire / rétention / expire / rétention finale au choix). Ils apparaissent sur l'écran d'accueil de l'outil, à côté des intentions.

Et après

• Tes séances sont enregistrées dans ton journal, avec le ressenti que tu veux bien y laisser — c'est ce qui permet à Coachi de les relire avec toi. Tu peux couper cet enregistrement dans tes préférences, ou décocher la case au cas par cas à la fin d'une séance.
• Rien ne t'oblige à respirer tous les jours — c'est un outil à disposition, pas une habitude à entretenir. Tu ne trouveras ici ni série à tenir, ni compteur de régularité.

Liens utiles

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